Ožujak 2004 - Prekomjerna tjelesna težina i obezitet danas su vodeći zdravstveni problemi, koji su velikim dijelom uvjetovani nedostatkom fizičke aktivnosti. Za održavanje optimalne tjelesne mase (težine) važan je unos i potrošnja energije, jednostavno rečeno, unos kalorija treba biti u ravnoteži sa potrošnjom.

Ali u kojoj će mjeri fizička aktivnost djelovati na mršavljenje? I kakva je najbolja fizička aktivnost u toku trajanja redukcijske dijete? U odgovoru na ovo pitanje može nam pomoći studija iz Archives of Internal Medicine objavljena prošlog mjeseca. Naime, pokazano je da i relativno mala promjena u korist fizičke aktivnosti u prethodno sedentarnoj populaciji dovodi do smanjenja težine, pa čak i kada osobe nisu na redukcijskoj dijeti.

Stotinu i dvadeset sudionika studije (pretežno srednjovječne osobe povećane tjelesne mase) podijeljeno je u četiri grupe te praćeno u trajanju od gotovo 3 godine. Dok je kontrolna grupa nastavila sa tzv. sedentarnim načinom života, ostale grupe započele su sa programom fizičke aktivnosti različitog intenziteta. Prva grupa bavila se laganom fizičkom aktivnošću - čiji je ekvivalent hodanje, 19.2 km tjedno, pri 40-55%-tnoj potrošnji kisika. Druga grupa bavila se umjerenom fizičkom aktivnošću, što je jednako jogging-u, 19.2 km tjedno, pri potrošnji kisika od 65-80%. Treća grupa bavila se intenzivnom fizičkom aktivnošću, također jogging-om, 32,0 km tjedno na 65-80%-tnoj potrošnji kisika.

Na kraju studije utvrđeno je znatno podudaranje između vrste fizičke aktivnosti i smanjenja težine.

Dakle, dok je kontrolna grupa dobila na težini, grupe koje su se bavile fizičkom aktivnošću izgubile su na težini i tjelesnoj masnoći. U usporedbi sa kontrolom došlo je do smanjenja opsegu struka i opsega bokova.

U grupi sa najmanjom aktivnošću, hodanjem, došlo je do smanjenja težine od 1 kg, što nije puno, ali je statistički značajno. Budući da sudionici nisu dobili nikakve instrukcije o provođenju dijete, to je vrlo pozitivan rezultat. Vježbanje dužeg trajanja i većeg intenziteta dovelo je do većeg gubitka težine i još većeg gubitka masnog tkiva (vježbanjem se izgrađuju i jačaju mišići, tako da je ukupno smanjenje težine rezultat rasta mišića sa jedne strane, te smanjenja masnog tkiva sa druge strane).

Ovo je prva kontrolirana studija koja daje ovakve rezultate. Dakle, dokazano je da fizička aktivnost najmanjeg intenziteta kao hodanje u trajanju od 30 minuta dnevno, definitivno ima koristi u borbi sa kilogramima. Može se naslutiti da je kombinacija fizičke aktivnosti i redukcijske dijete još produktivnija.